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原题目:【孕期宝典】避开饮食误区,高血糖孕妈妈照样“吃”得康健

“吃”or“不吃”?

孕期血糖控制不佳,易引起妊娠期糖尿病,导致难产、早产、伟大儿等不良妊娠了局,还会增添孕妇2型糖尿病和子代肥胖的风险。因此,高血糖的孕妈妈们都陷入了纠结, 不吃怕宝宝营养跟不上,吃了又怕血糖升高,于是许多孕妇用自以为准确的饮食方式来控制血糖。那么,您的饮食方式是否科学呢?今天我们就和人人聊聊孕妇血糖高了该怎么吃。

误区一

不吃主食

许多孕妈妈在查出血糖不达标后,预测既然碳水化合物会升高血糖,那索性削减主食的摄入,效果复查时不只 血糖没降下来,尿酮体反而升高。原因是主食摄入过少,碳水化合物供应不足,能量泉源缺乏,机体则动用脂肪和卵白质来供能,脂肪剖析发生酮体,而酮体对胎儿生长晦气。

碳水化合物摄入量应占总能量的50%~60%,《中国住民膳食指南》中第一条为“食物多样,谷物为主”。 高血糖的孕妇首先应做到保证总能量的摄入,主食每餐约1.5~2两(直径约12cm的一小碗)。为抑制餐后血糖的快速升高,可利用 少食多餐、平衡膳食、粗细粮搭配等方式,如接纳“3+2式饮食”,在控制总能量稳定的情况下将主食分多次食用。多加粗粮如燕麦、荞麦、大麦、黑米等(1两精致米/面≈4两粗粮),可显著缓解餐后高血糖状态,削减血糖颠簸,有利于血糖的控制。

误区二

只食斋菜,不吃荤菜

许多孕妈妈以为吃肉会长胖,养成只食斋不吃荤的不良饮食习惯。研究解释,为知足孕妇心理调治及胎儿生长的需要, 孕期卵白质摄入量应占总能量的15%~20%,其中优质卵白质应占1/2以上,而大多数优质卵白都泉源于动物。此外,相比于非孕妇,孕妇对钙、铁、叶酸、维生素D、维生素A等营养素的需要量都有所增添, 多 *** 瘦肉、家禽、鱼、虾等有助于知足孕妇的营养需求。膳食指南中推荐食用油为25~30g/日,生涯中炒菜的用油量远高于此,所谓炒蔬菜,吃的更多的反而是油,因此推荐多吃煮蔬菜。

误区三

不吃水果和坚果

水果中除了含糖物质,另有厚实的矿物质、维生素和膳食纤维,有利于降低血压和胆固醇, 水果中某些特殊的植物化学物具有防癌、促消化、免疫调治等功能。坚果中富含叶酸、维生素E、不饱和脂肪酸等,有利于胎儿的大脑发育。孕期完全放弃水果和坚果的行为是不可取的。

(点击播放视频

误区四

少吃一顿

部门高血糖的孕妈妈以为少吃一顿,机体没摄入那么多的物质,血糖自然就降下来了,于是大多数人选择不吃早餐或晚餐来控制血糖,但研究解释这种行为是不科学的。不吃晚餐,容易引发夜间低血糖,而机体为控制血糖过低,会泛起反映性高血糖,最终导致血糖忽高忽低的转变,更晦气于血糖的控制。此外,早餐供能应占全天的20%~30%,不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足,容易造成孕妇营养缺乏性疾病,以是 要保证早餐足量摄入,晚餐不宜过饱,推荐睡前半小时加1~2块饼干/25g麦片和200ml牛奶。

误区五

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吃得少就不用运动

有些孕妈妈以为自己吃的少,就可以整日卧床养胎而不运动。研究解释,这种行为是不可取的。孕期适当地运动不仅有利于宝宝的生长,还能促进孕妇临盆及产后恢复。 有氧运动和抗阻运动有助于改善孕期血糖,其中有氧运动效果最佳。抗阻运动和有氧团结抗阻运动对降低伟大儿发生率效果较为突出,其中抗阻运动效果最佳。 孕妈妈可根据自己的实际情况选择快走、孕妇操、瑜伽及简朴的家务等磨炼,以天天30分钟为宜。

总而言之

孕妈妈要科学地控制血糖,若有疑心要实时向专业人士咨询,切不可将没有科学依据、自以为对的方式强加给自己和胎儿,效果反而晦气于自身的康健和胎儿的生长。科学饮食助您孕期顺遂,母儿康健!

温馨提醒

江苏省妇幼保健院 设立 围产期保健、青春期保健、妇女病防治、更年期保健、妇女心理卫生、妇女营养、女性康复七个亚专科,以及妇科内分泌疾病(闭经、异常子宫出血、多囊卵巢综合征、高泌乳素血症、性早熟、性分化异常等)、女性盆底功能障碍(尿失禁、性功能障碍、盆腔器官脱垂、盆腔痛等)2个特色专病门诊。

围产期保健专科开展伉俪双方的孕前检查、早孕期检查、产后42天检查,产后 及孕产期常见病防治,同时提供孕产期营养评估与膳食指导、女性心理评估和咨询、治疗等,为孕前、孕期、产后女性保驾护航。

妇女营养专科不仅为孕前、孕中、早孕期女性提供营养评估和指导,以及骨密度检查、人体身分检查,也为糖尿病、多囊卵巢综合征、肥胖等代谢异常患者举行膳食指导和营养治疗。

地址

江苏省妇幼保健院(江东北路368号)保健楼(6号楼)三楼、四楼

联系方式

欢迎您的到来,愿君好“孕”!

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