原题目：‘京医通’ | 一次脱发跨越若干需要『就诊』？9个自我体检方式请珍藏

出品 | ‘京医通’

审稿专家 | 褚熙 宣武医院 康健管理{科} 《主任医师》

动图 | 医小影

编辑 | 医拉罐、医梨沙白

每年1—2次康健体检，已成为许多人的习惯。而有一些基础项目和小毛病的自检，自己在家就能完成！今天我们就教给你们几个简朴的康健自测，实时发现身体的预警信号！

脱发自测：拉发实验

3天不洗头，{用拇指}、食指、《中指》，捏住一小撮头发从发根“牵拉至发梢”。

{效}果判断

● 若是只牵拉下来1~2根，则无需忧郁；

● 若是牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；

● 『若是一次跨越』5根，则可能有脱发问题，建议『就诊』。

推荐挂号{科}室：皮肤{科} ({「“去挂号”」})

膝枢纽自测：{平衡下}蹲

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，徐徐蹲下至无法继续下蹲或有痛感即住手。

{效}果判断

● 若下蹲时膝枢纽痛感显著，可能预示着有患膝枢纽疾病的可能；

● 「如」每次下蹲都弹响[，且伴有疼痛或酸胀，则预示枢纽内可能有磨损或炎症；

● 若是泛起咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需稀奇忧郁。

推荐挂号{科}室：枢纽外{科}({「“去挂号”」})骨 {科} ({「“去挂号”」})

心肺功效：6分钟行走实验

在平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟，测定（估算）这段时间内步行的距离。

{效}果判断

● 有明确心肺疾病者，要在医生指导下举行测试（「如」胸痛、大汗、严重呼吸困难则立刻住手）；

● 6分钟步行距离正“常”人应大于550米；

● 若6分钟步行距离 ≤550米，则预示可能心肺功效不全。

注重：此测试仅是体现基础心肺功效，并不能测出心肺疾病。

推荐挂号{科}室：心内{科} ({「“去挂号”」})呼吸内{科} ({「“去挂号”」})

腰腿痛自测：直腿抬高

若是有腰腿疼痛症状，可让被检查者平躺，家人辅助患肢伸直状态下缓慢抬高（不能过分用力强行抬高）。

{效}果判断

● 正“常”者抬高至与床面70～90°无任何感受；

● 若小于70°即发生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病；

推荐挂号{科}室：脊柱外{科} ({「“去挂号”」})骨 {科} ({「“去挂号”」})

平衡能力：闭眼单腿站立

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暮年人和儿童可能容易摔倒，可意外此项。

双手叉腰，【闭眼做单】腿站立，直到站不住落地为止，「测算站立时间」。

{效}果判断

● 男性 30~39 岁[ 尺度时间：9《「秒」》；40~49 岁[ 尺度时间：8《「秒」》；50~59 岁[ 尺度时间 ：7《「秒」》；

● 女性尺度较男性尺度推迟10年盘算，「如」40~49 岁[女性的时间与男性30~39 岁[一致。不达标说明平衡能力较弱，可能有崴脚风险。

注重：一次效果有有时因素，可以多测几回看平均水平，做好防护制止摔倒。

神经系统自测：找手指

闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

{效}果判断

● 若食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变；

● 〖食指顺遂对上〗，或只是稍有误差，则为正“常”。

推荐挂号{科}室：神经内{科} ({「“去挂号”」})

乳腺自查：定期触诊

1视：对着镜子考察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正“常”的突起等；

2触：左手上举，〖右手查左乳手指〗并拢，用手指肚根据外上、外下、内下、内上顺序围绕乳头触摸【是否有硬块】，<然后查>另一侧；

3捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。

{效}果判断

● 考察到乳房显著不对称、「皮肤有凹」陷、红肿、突起，应实时『就诊』；

● 触摸到乳房有不痛的硬块，肿块不会随着月经竣事而变小则实时『就诊』；

● 乳头泛起凹陷或乳头有溢液，则实时『就诊』。

推荐挂号{科}室：乳腺外{科} ({「“去挂号”」})普外{科} ({「“去挂号”」})

肥胖自查：量腰围

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1『‘厘’米的地方』（因人而异，通“常”是腰部的自然最窄【部位】），水平围绕，在呼气末吸气未开始时丈量腰围。

{效}果判断

● 男性≥85‘厘’米，女性≥80 ‘厘’米则属于腹型肥胖。

注重：腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正“常”人。

推荐挂号{科}室：内分泌{科} ({「“去挂号”」})同时有血压异“常”情况可挂心内{科} ({「“去挂号”」})

肾脏自查：上厕所低头看看

考察排尿时的习惯异“常”[以及尿液的颜色、性状异“常”，尤其是早晨起来第一泡尿。

{效}果判断

● 排尿频率、尿量异“常”，面部、小腿历久水肿，都应实时『就诊』；

● 考察到尿液泛起洗肉水色、“浓茶色”、【酱油】色需小心肾脏、『尿路的异“常”』；

● 晨起第一泡尿泛起绵密，经久不散的细小泡沫（像啤酒），可能提醒有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异“常”。

推荐挂号{科}室：肾内{科} ({「“去挂号”」})泌尿外{科} ({「“去挂号”」})

固然，这些小的自检并不周全，‘也不能’取代真正的体检，仅是可以反映一定问题的小测试。

『许多重大』、疑难疾病的早期发现，照样需要人人坚持每年去医院体检，才气真正防患于未然～

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