自古以来,每个女生对于腰围的围度是相当的执着,似乎腰围的大小已经成为衡量女生身材是否标准的重要因素之一,例如反手摸肚脐、蚂蚁腰等等这些为评判标准。尤其是在冬季,一不小心脂肪堆积过多,腰粗的导致裤子都穿不下。

这样一来,在试穿裤子的时候是不是有些尴尬呢?如果真的以上述方式来表达对腰围的重视,想一想现实生活中真正能够做到的女生有多少呢?正是因为如此,催化出一些束腰产品,虽然让腰部看起来是有线条了,但长期使用可能会导致一些身体的不良变化,还不如抽出时间来进行瑜伽运动,瑜伽运动经常练,说不定会让你拥有他人羡慕的蚂蚁腰哦!

动作一:支撑式小跑

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这个瑜伽动作能够有效去锻炼腰部的两侧肌肉。双手与肩部同宽,支撑在瑜伽垫上上身要保持平稳不动,双腿进行小跑的姿势训练,前期进行三分钟,当感觉到两部腰侧有发热的感觉的时候,将时间提升到五分钟。

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动作二:单手侧腰支撑

这个体式能够最高效率地去强化锻炼到的腰部肌肉。整个人侧躺在瑜伽垫上,用单侧的手和脚将身体支撑起来,之后用腰部的力量去带动整个身体上下运动,刚开始可能会有点难度,需要借助另一只脚掌握平衡,等训练稳定之后将助力的脚收回,尽可能每天坚持五分钟。

动作三:侧卧剪刀腿

这个动作主要是针对腰部正面和腹部脂肪的运动。需要你平躺在瑜伽垫上,头部和胸部仰起,此时再将两条腿抬起,保持上身稳定不懂个基础下,两条腿直接进行上下交叉运动,因为这个运动方式比较费力气,前期坚持一到两分钟,后期再次将时间延长。

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    (2023-01-02 00:12:26) 1#

    不枯燥,可以看

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